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Fitness over 60: benefici

fitness over 60

Invecchiare sì ma con successo, una ricetta che comprende uno stile di vita fitness! Il successful ageing sta, secondo la medicina, nella capacità di invecchiare con successo avendo un’aspettativa di vita lunga e soprattutto in buona salute e, in questo, è necessario il contributo dell’attività fisica. È ovvio che ogni età richiede un approccio allo sport differente: per gli over 60 sono molti oggi i corsi in palestra dedicati ad una fascia d’età per la quale l’attività fisica dovrebbe diventare una routine. L’esigenza di muoversi infatti appartiene ad ogni età ma quando e come farlo?

Requisiti del fitness senior

La ginnastica dolce è un ottimo esempio di fitness per gli over 60 perché è un’attività a basso impatto che integra aerobica e tonificazione, due tipologie di allenamento che, se eseguite in sicurezza, non devono mancare anche a donne e uomini che hanno superato la soglia dei 60. L’obiettivo dei corsi dedicati a quest’età delicata è quello di mantenere nel tempo una buona mobilità del corpo senza incorrere in traumi. Ad ogni età, è infatti importante essere consapevoli del proprio corpo e capaci di eseguire in modo corretto i movimenti di ogni giorno: a 60 anni l’attività fisica serve a recuperare la capacità di muoversi, in parte perduta e danneggiata nel tempo.

I corsi di gruppo sono perfetti perché agiscono anche sulla motivazione, incoraggiano la socialità, aspetti psicologici importanti che consentono di ottenere anche migliori risultati sulla performance: stimolano l’emulazione del nostro vicino di step o di step touch, aerobica, step o ginnastica che sia, e così ci si allena senza annoiarsi.

È importante che anche una ginnastica moderata superi la soglia allenante altrimenti sarebbe inutile, senza diventare eccessivamente stressante perché in tal caso sarebbe controproducente. Ecco perché è meglio affidarsi ad un personale preparato e formato: soprattutto nel fitness per la terza età la relazione con l’istruttore è di fondamentale importanza perché l’anziano, magari anche poco abituato a fare sport o all’ambiente della palestra ha più necessità di essere guidato e motivato.

Quali corsi/sport fare?

Tra gli sport è da preferire il nuoto, un allenamento praticato in un ambiente che non grava sulle articolazioni e dunque non presenta controindicazioni. Tra i corsi, oltre alla ginnastica dolce, sono da preferire quelli che stimolano un movimento consapevole: per evitare infortuni bisogna imparare ad apprendere il movimento e saper ascoltare il proprio corpo per riuscire a pensare e “sentire” il movimento. Sono utili in questo corsi fitness come il pilates e lo yoga che insegnano a considerare il corpo un tutto unico di corpo e mente e quindi lo allenano a  movimenti fluidi e interdipendenti che coinvolgono tutte le catene muscolari. Per aumentare la resistenza e la reattività muscolare è importante l’allenamento cardiovascolare, che protegge il cuore e previene le malattie cardiocircolatorie. Inoltre l’aerobica ha un ruolo importante nel contrastare l’osteoporosi perché il carico sugli arti inferiori e sul bacino stimola in modo positivo le ossa e la loro mineralizzazione.

Quale deve essere infine la frequenza dell’attività fisica per i 60 enni? Ad ogni età bisogna essere costanti se si vuole tradurre il movimento in benessere. 3 o 4 lezioni a settimana sono sufficienti per restare in forma!

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